こんにちは！オリエンテ深川整骨院です。
皆さんお盆休みはいかがでしたか？？暑かったですね～(・・;)
新型コロナウイルスもそうですが、熱中症が猛威を振るっています。
その熱中症を予防するためにはこまめな水分補給なのですが、水を撮り過ぎると「水中毒」になるというのです(-_-;)
「水中毒」の症状としては疲労感、頭痛、めまい、ケイレンなどがあり、重症だと亡くなることもある怖い病気です。
水を大量摂取すると、なぜ水中毒になるのでしょうか？
水を1日に3L以上飲むと体内の水分が過剰になり、血液のナトリウム濃度が低くなる低ナトリウム血症になります。
そのため浸透圧で水分が脳細胞内に移動してむくみを引き起こし、頭痛、錯乱、昏迷などの症状が出ると考えられています。
●重症化すると死亡することも
血液中のナトリウムイオン濃度は通常、135～145mEq/l程度ですが、濃度が低下すると次のような症状が現れます。
ナトリウムイオン濃度が低下すると…
・130mEq/l＝軽度の疲労感
・120mEq/l＝頭痛、嘔吐、精神症状
・110mEq/l＝性格変化、ケイレン、昏睡
・100mEq/l＝呼吸困難などで死亡
なお、水中毒の治療には、塩（塩化ナトリウム）を補充する必要がありますが、急に補充すると脳を損傷することがあるので、時間をかけて補充しなければなりません。
●スポーツドリンクや経口補水液を
水だけを摂取すると低ナトリウム血症になってしまいます。ナトリウムを含むスポーツドリンクや経口補水液で水分補給をするようにしてください。
「熱中症予防に水分補給」といったときの水分とは、水やお茶だけではなく、スポーツドリンクや経口補水液もあわせて摂取することを心がけてください。
※院の紹介※
当院では外傷・スポーツ障害等に対する保険治療をはじめ
早期回復のため様々な自費治療をおこなっております。
院長は整骨院・整形外科の双方で研修を積みましたので
万が一、怪我をしてしまっても安心して施術を受けていただけます。
むち打ち交通事故専門施術も承っております。自賠責保険で自己負担金0円です。
※交通事故お見舞金制度あり
交通事故に強い法律事務所とも提携しております。お気軽にご相談ください！
ぎっくり腰・寝違え・腰痛・椎間板ヘルニア・坐骨神経痛
脊柱管狭窄症
骨盤・骨格の歪み・姿勢矯正・交通事故・むち打ち
骨折・脱臼・捻挫・打撲・挫傷
筋膜リリース・トリガーポイント・AKA博田法
スポーツテーピング・キネシオテーピング
清澄白河・森下・深川で体のことでお困りであれば清澄白河駅A1出口徒歩3分のオリエンテ深川整骨院までぜひお越しください。
またトレーニングに関すること、ダイエットに関すること、リハビリに関すること、少しでも気になる点・疑問点がありましたらお気軽にお問合せください！
〒135-0006
江東区常盤2-13-12 メゾンドサンク 1階
TEL 03-3634-3077
オリエンテ深川整骨院
こんにちは！オリエンテ深川整骨院です(^^)
立春を過ぎ、暦の上では春ですが、まだまだ寒い日が続きます。
そんな寒い日に追い打ちをかけるように襲ってくるのが夜間のこむら返りです。足の攣りですね。
運動の後や寝ているときなどに突然、筋肉が痙攣しておこる「こむら返り」。誰しも経験があるのではありませんか。
太ももや足の裏、指などでもおこりますが、ふくらはぎがある腓腹筋で特に起きやすいために「腓（こむら）返り」と呼ばれるようになったそうです。
すいません知らなかったです。。
冬場など寒い、この季節になると「足がつった」という声をよく耳にします。というのも、原因の一つに「冷え」が考えられるからで、実際に、足が冷え切っておこることが多いんです。
体が冷えることで筋肉が固まり、血液やリンパの流れが停滞し、血行不良を引きおこします。この血行不良もこむら返りの大きな要因です。
血行不良は筋肉への酸欠を引き起きます。血液にはたくさんの酸素が赤血球(ヘモグロビン)に結合して回り回っているのです。
その血液がいかないとなると。。たちまち筋肉や軟部組織は駄々をこねてしまいます。
人だって息苦しかったら嫌ですよね。
また、明け方にも多くこむら返りが起こります。明け方は足が冷えやすい上に、寝ている間は水分をとらないので軽い脱水症状になっていたりして、おきやすいと考えられています。
水分は血液を構成するうえでとても大切なものです。いわば身体の回復力の源といえます。できれば電解質を含んでいるスポーツドリンク等を冬でも摂取するといいですね！
高齢者や血流が悪くなりやすい妊婦さんはこむら返りが起こりやすいので要注意です！
予防するには
① 体を冷やさないようにしましょう。
② 冷えた体にはお風呂がおすすめです。筋肉を緩めてから寝ましょう。
③ 寝る前には軽いマッサージやストレッチ運動も効果があります。
④ 栄養バランスも重要。筋肉疲労解消にはタウリンやビタミンB1、カリウムなどを含んだ食材がいいですね。
⑤ 運動前後はウォーミングアップやクールダウンをしましょう。
こむら返りになった場合は筋肉が収縮しているので患部を熱いタオルで温め、ゆっくりとほぐすことで対処できることが少なくありません。他の方法は…
①つった足の先をつまみ、手前にひっぱります。
②つった方のふくらはぎをゆっくり伸ばすなど。
怖いのは病気で引きおこされている場合です。実は「糖尿病」の方もこむら返りを起こしやすいのです。
糖尿病の三大合併症の一つに神経障害があります。こむら返りもその一つです。就寝中の明け方におきやすく、多尿症状や喉の渇きをともなえば、糖尿病の可能性があります。
他にも腎疾患や血管系疾患、内分泌系疾患など、様々な病気が考えられます。こむら返りが続くようならば、早めにご相談ください！
※院の紹介※
当院では外傷・スポーツ障害等に対する保険治療をはじめ
早期回復のため様々な自費治療をおこなっております。
院長は整骨院・整形外科の双方で研修を積みましたので
万が一、怪我をしてしまっても安心して施術を受けていただけます。
むち打ち交通事故専門施術も承っております。自賠責保険で自己負担金0円です。
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またトレーニングに関すること、ダイエットに関すること、リハビリに関すること、少しでも気になる点・疑問点がありましたらお気軽にお問合せください！
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TEL 03-3634-3077
オリエンテ深川整骨院
こんにちは(^^)オリエンテ深川整骨院です！
梅雨も終わり夏本番となり段々と熱さが増してきましたね！
楽しいことが増える夏ですが、なんといっても熱中症にも気をつけなければなりません。
体調管理にもしっかり気をつけて水分補給をしっかりしましょう！
今週は、先週に比べとても気温が高くなっています。
熱中症で搬送された人が前の週に比べて5倍！『３４７３人』にもなり亡くなっている方も出ています。
搬送された患者のうち、65歳以上の高齢者が53．2％を占めており、都道府県別では埼玉の334人が最も多く、東京278人、大阪248人と続きました。
今日はそんな熱中症時の上手な水分補給、塩分補給の方法についてご紹介します。
熱中症が疑われるときの対処法として、こまめな水分補給が挙げられます。水分補給は大切なことですが、なんと、かえって症状を悪化させることもあるので注意が必要ということです！！
高温多湿の屋内外で30分を超える長時間の労働やスポーツなどにより汗を大量にかくと、体内の水分とともに塩分やミネラルも奪われてしまいます。そこに水分補給だけを行うと、血液中の塩分・ミネラル濃度（体内における塩分やミネラルの割合）が低くなり、様々な熱中症の症状が出現します。
「自発的脱水」と呼ばれるものです。
つまり、水分だけを補給することがかえって、熱中症の発症へとつながったり、悪化させたりすることもあるのです！
熱中症が疑われるときは、ただ水分を補給するのではなく、塩分も一緒に補給することが重要です。自分で手軽に作れる食塩水もよいでしょう。
目安として、1ℓの水に対して1～2g の食塩を加えます。
さらに、長時間のスポーツなどで失われた糖分を補い、エネルギーを補給するために砂糖などを加えると、水分や塩分の吸収が良くなる上に、疲労回復にもつながるのでより効果的です。
手早く塩分・糖分を一緒に補給できるスポーツドリンクなどによる水分補給もおすすめです。
ただし、カフェインの入った飲み物は利尿作用が強くなるので避けましょう！
※【ポイント】
『熱中症のときには、上手な水分・塩分補給がポイントです。水分だけでなく塩分も補給することで、症状の改善が期待できます。塩分の補給には、塩分を含む飴・タブレットや梅干しなどもよいでしょう。熱中症の症状が見られる際、意識がはっきりしない場合は大至急医療機関へ。
意識がはっきりしている場合は、涼しい日陰や屋内で適切な水分・塩分補給を行い、安静にすることで多くは改善します。いつもと違うなと感じたり不安があったりするときには医療機関を受診しましょう。
また、こまめな水分・塩分の補給は熱中症予防にも有効です。とりわけ1時間を超える長時間のスポーツなどの際には、塩分に加え糖分の入ったスポーツドリンクなどでこまめに水分補給することで、熱中症を予防しましょう。』
※院の紹介※
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院長は整骨院・整形外科の双方で研修を積みましたので
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むち打ち交通事故専門施術も承っております。自賠責保険で自己負担金0円です。
※交通事故お見舞金制度あり
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脊柱管狭窄症
骨盤・骨格の歪み・姿勢矯正・交通事故・むち打ち
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清澄白河・森下・深川で体のことでお困りであれば清澄白河駅A1出口徒歩3分のオリエンテ深川整骨院までぜひお越しください。
またトレーニングに関すること、ダイエットに関すること、リハビリに関すること、少しでも気になる点・疑問点がありましたらお気軽にお問合せください！
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