こんにちは、オリエンテ深川整骨院です。
西日本を未曾有の豪雨災害が襲い、１００名以上の犠牲者が出ております。
まずはじめに、災害に遇われ亡くなられた方々のご冥福を心よりお祈り申し上げますと共に、被害を受けられた方々とそのご家族の皆様にお見舞い申し上げます。
また、濁流に街が飲まれ、蒸し暑い季節に被災者が体調を崩すことも心配されます。
ただでさえ生活が不安定になった被災者は健康維持のために、どのようなことに気をつけるべきなのか、東日本大震災の教訓を元に書き出してみます。
以下６つの注意点を挙げさせていただきます
1、 安全な水を飲用する
井戸水などは汚染されている可能性があります。水質検査で確認されるまでは飲まないようにしましょう。また、給水時点では安全な水であっても、調達や保管の方法によって汚染されてしまうことがあります。清潔な容器に入れて冷暗所に保管してください。ペットボトルのお茶や飲料水を活用するのが一番安全です。
2、 トイレ使用のルールを守る
避難所のトイレなどの数を増やし、女性や子どもでも利用しやすい環境にすることが大切です。なお、日本人はトイレを清潔にすることにこだわる傾向がありますが、被災地の限られた人員と資源でトイレの清潔を保つことは困難です。
むしろ、トイレの後に手洗いをしっかりするとか、トイレと居住空間の履物を別にするといったことで、「トイレは不潔なものだ」という認識を持つことの方が感染対策上は有効だと思います。
3、 症状がある時は、早めに医師に相談
災害の時には、皆が苦労しているということで、自分のことを後回しにしてしまう傾向があります。特に日本のお年寄りはそうですけれども、感染症については、早期に診断して、早期に治療することが有効です。
発熱、咳、嘔吐や下痢といった症状がある時は、我慢せずに申し出てください。
必要な時には、マスクを着用するなど感染を広げない対策にご協力いただくこともあります。特に避難所で生活されている方は、周囲を守るためにも、手洗いをしっかりして、自分自身の健康に気を配ってください。手を洗う水が十分ない場合には、ウェットティッシュやアルコールジェルなどを利用しましょう。
4、 破傷風の予防
日本でも、大規模災害の後に破傷風を発症する方が一定数います。これは土壌中に生息する破傷風菌が、傷口から体内に侵入することで感染し、発症するものです。被災後に手足が傷ついたまま、復旧作業に取り組まれる方がいます。洪水の後には、土壌の環境がかき回されているので破傷風菌にさらされやすい状態になっています。
特に手足に傷があるときには、傷を覆うなどの処置を受けるようにしてください。破傷風菌の曝露後でも予防できるワクチンがあります。傷口を土壌に汚染させてしまったようなときは、救護所の医師に相談されることをお勧めします。
5、 お年寄りの脱水や誤嚥性肺炎などを防ぐ
今の季節ならアデノウイルスを原因とするプール熱などいわゆる夏風邪と言われるものや、ノロウイルスなどによる急性胃腸炎が流行する可能性はあります。
しかし、実のところ、高齢化した日本で、被災者の命を奪いかねない重大な感染症とは、誤嚥性肺炎や、尿路感染症、床ずれに細菌感染が合併するといった問題です。これは、食事量を減らして体力を落としたり、脱水症状になったり、トイレを我慢したりといったことが原因で起こります。
予防のためには、被災生活の環境をしっかり整備することが何より大切です。
例えば、高齢者が避難所の床面に直に座って（あるいは寝転がって）食事をすることがないよう、避難所の中にテーブルと椅子を用意して、共同の食事スペースを設けることも有効です。
これは正しい姿勢で食事をすることによる誤嚥予防になるばかりでなく、被災者が一緒に食事をすることで心のケアにも活かされるかもしれません。
また、避難所のトイレが不足して待ち時間が長くなると、高齢者（とくに女性）は水分を取るのを控えるようになってしまいます。
トイレまでに段差があったり、屋外に設置されていたりすると、身体機能が低下している高齢者の中には、オムツの着用を受け入れてしまう人もいます。これに慣れてしまうと、身体機能の低下につながります。
誰もが利用しやすいようにトイレを整備することは、被災地の感染症対策において最も大切なことだと私は思います。
日ごろ尿とりパッドを使用しているような方が、恥ずかしがって利用を遠慮することがないよう、申し出なくとも手に入るような場所にそっと置いておくといった工夫も必要でしょう。
6、なるべく体を動かす
避難所まで歩いて避難してきたはずの高齢者が、いつしかオムツをつけられ、やがて寝たきりとなってしまうことも少なくありません。不活発になってしまう背景には、災害による心理的な要因もありますが、避難生活の環境要因が見過ごされてきたこともあるでしょう。
避難所生活では、支援によって物資が配布されるため、日常の家事や近隣への買い物などの機会が失われます。ボランティアが親切心から支援物資を枕元まで届けていると、高齢者がほとんど横たわった状態で1日を過ごすようになりかねません。
雨が止んでいる時は、できるだけ避難所の外で生活必需品を配布するようにして、歩ける方には歩いて取りに行っていただくなど、なるべく通常の生活に近い形で基本的動作の能力を維持してもらう工夫が必要です。
以上 注意点を書きましたが、まずは落ち着いた行動が最も大切になってくると思います。
命を守る行動を最優先ですべきです。
これ以上犠牲者が増えないことを切に願います。
※院の紹介※
当院では外傷・スポーツ障害等に対する保険治療をはじめ
早期回復のため様々な自費治療をおこなっております。
院長は整骨院・整形外科の双方で研修を積みましたので
万が一、怪我をしてしまっても安心して施術を受けていただけます。
むち打ち交通事故専門施術も承っております。自賠責保険で自己負担金0円です。
※交通事故お見舞金制度あり
交通事故に強い法律事務所とも提携しております。お気軽にご相談ください！
ぎっくり腰・寝違え・腰痛・椎間板ヘルニア・坐骨神経痛
脊柱管狭窄症
骨盤・骨格の歪み・姿勢矯正・交通事故・むち打ち
骨折・脱臼・捻挫・打撲・挫傷
筋膜リリース・トリガーポイント・AKA博田法
スポーツテーピング・キネシオテーピング
清澄白河・森下・深川で体のことでお困りであれば清澄白河駅A1出口徒歩3分のオリエンテ深川整骨院までぜひお越しください。
またトレーニングに関すること、ダイエットに関すること、リハビリに関すること、少しでも気になる点・疑問点がありましたらお気軽にお問合せください！
〒135-0006
江東区常盤2-13-12 メゾンドサンク 1階
TEL 03-3634-3077
オリエンテ深川整骨院
こんにちは(^^)オリエンテ深川整骨院です！
梅雨も終わり夏本番となり段々と熱さが増してきましたね！
楽しいことが増える夏ですが、なんといっても熱中症にも気をつけなければなりません。
体調管理にもしっかり気をつけて水分補給をしっかりしましょう！
今週は、先週に比べとても気温が高くなっています。
熱中症で搬送された人が前の週に比べて5倍！『３４７３人』にもなり亡くなっている方も出ています。
搬送された患者のうち、65歳以上の高齢者が53．2％を占めており、都道府県別では埼玉の334人が最も多く、東京278人、大阪248人と続きました。
今日はそんな熱中症時の上手な水分補給、塩分補給の方法についてご紹介します。
熱中症が疑われるときの対処法として、こまめな水分補給が挙げられます。水分補給は大切なことですが、なんと、かえって症状を悪化させることもあるので注意が必要ということです！！
高温多湿の屋内外で30分を超える長時間の労働やスポーツなどにより汗を大量にかくと、体内の水分とともに塩分やミネラルも奪われてしまいます。そこに水分補給だけを行うと、血液中の塩分・ミネラル濃度（体内における塩分やミネラルの割合）が低くなり、様々な熱中症の症状が出現します。
「自発的脱水」と呼ばれるものです。
つまり、水分だけを補給することがかえって、熱中症の発症へとつながったり、悪化させたりすることもあるのです！
熱中症が疑われるときは、ただ水分を補給するのではなく、塩分も一緒に補給することが重要です。自分で手軽に作れる食塩水もよいでしょう。
目安として、1ℓの水に対して1～2g の食塩を加えます。
さらに、長時間のスポーツなどで失われた糖分を補い、エネルギーを補給するために砂糖などを加えると、水分や塩分の吸収が良くなる上に、疲労回復にもつながるのでより効果的です。
手早く塩分・糖分を一緒に補給できるスポーツドリンクなどによる水分補給もおすすめです。
ただし、カフェインの入った飲み物は利尿作用が強くなるので避けましょう！
※【ポイント】
『熱中症のときには、上手な水分・塩分補給がポイントです。水分だけでなく塩分も補給することで、症状の改善が期待できます。塩分の補給には、塩分を含む飴・タブレットや梅干しなどもよいでしょう。熱中症の症状が見られる際、意識がはっきりしない場合は大至急医療機関へ。
意識がはっきりしている場合は、涼しい日陰や屋内で適切な水分・塩分補給を行い、安静にすることで多くは改善します。いつもと違うなと感じたり不安があったりするときには医療機関を受診しましょう。
また、こまめな水分・塩分の補給は熱中症予防にも有効です。とりわけ1時間を超える長時間のスポーツなどの際には、塩分に加え糖分の入ったスポーツドリンクなどでこまめに水分補給することで、熱中症を予防しましょう。』
※院の紹介※
当院では外傷・スポーツ障害等に対する保険治療をはじめ
早期回復のため様々な自費治療をおこなっております。
院長は整骨院・整形外科の双方で研修を積みましたので
万が一、怪我をしてしまっても安心して施術を受けていただけます。
むち打ち交通事故専門施術も承っております。自賠責保険で自己負担金0円です。
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交通事故に強い法律事務所とも提携しております。お気軽にご相談ください！
ぎっくり腰・寝違え・腰痛・椎間板ヘルニア・坐骨神経痛
脊柱管狭窄症
骨盤・骨格の歪み・姿勢矯正・交通事故・むち打ち
骨折・脱臼・捻挫・打撲・挫傷
筋膜リリース・トリガーポイント・AKA博田法
スポーツテーピング・キネシオテーピング
清澄白河・森下・深川で体のことでお困りであれば清澄白河駅A1出口徒歩3分のオリエンテ深川整骨院までぜひお越しください。
またトレーニングに関すること、ダイエットに関すること、リハビリに関すること、少しでも気になる点・疑問点がありましたらお気軽にお問合せください！
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オリエンテ深川整骨院
こんにちは(^^)オリエンテ深川整骨院です！
今日はなんと６月中にもかかわらず関東地方、梅雨が開けました！！今までで最も早い梅雨明けだそうです！
これから長い灼熱の夏が始まりますね(・・;) くれぐれも水分補給を忘れずに熱中症にはお気をつけください！
そして昨日は運命の決戦が行われました！！
またまた皆さん寝不足なのではないでしょうか！
結果は１－０でポーランドに敗れはしましたが、セネガルもコロンビアに敗れたため、得失点差は並び、フェアプレイポイント差（今大会から適用）というギリギリの差で１次リーグ突破を果たしました！！
しかし川島のファインセーブが光りました。あれだけ批判されていたのにプレイで反論しましたね。。
最後は失点を防ぐためボール回しをして時間を稼いだことに対し大ブーイングを食らい、試合終了後も海外から大バッシングの的となりましたが、１次リーグを突破するという『勝負』である以上、日本は突破できたのですから勝負に勝ったのです！
サッカーというスポーツはエンターテイメントであるとともに勝負の世界と言えます。
セネガルがコロンビアに追いつく、もしくは日本がもう１点失点するといったことが起きれば日本の１次リーグ突破の夢は潰えるわけですから、大ブーイングを浴びようが西野監督の采配は正しかったのではないでしょうか(^^)
刻一刻と状況が変わる中で冷静に状況を判断してしっかり指示を出す。。
簡単にできることではないと思います。
本田選手は試合終了後、「結果が大事で、僕らは予選通過が目的だった。出ていた選手には少し酷な部分もあるけど、想定内だったし、非常にポジティブな結果だったと思う。西野さんはリスクを取りに行った。個人的には、結果的に素晴らしい采配だったと思う。僕が監督でも、この采配はできなかった。そう客観的に見ていた自分もいた。結果がすべてなので、西野さんはすごいなと思った」とコメントしています。
この直後に行われたイングランドvsベルギーはベルギーが勝利したので、日本の決勝トーナメント一回戦はベルギーと対戦が決まりました！
相手は１次リーグを３勝のストレートで上がってきた強敵中の強敵！
この大ブーイングの借りを返すくらいのプレーで魅せてほしいところですね！
ベルギー戦、運命の一戦は7月2日（月）に行われます！！
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オリエンテ深川整骨院
こんにちは(^^)オリエンテ深川整骨院です！
僭越ではございますが、またメディアに出演させていただきました。
昨夜のテレビ「NHK・ニュースウオッチ9」にて当院の治療風景が紹介されました♪
出演後、恥ずかしながらもたくさんのお声をいただきました。
と同時にたくさんのお問い合わせ・ご指摘をいただきました。
誤解がないように申し上げておきます。
当院では急性かつ外傷性のあるもの以外は『自費診療』とさせていただいております。
これは小児の治療に関しても変わりはありません。※小児の場合、就学児割引あり
NHKのスタッフの方にもしっかり伝えておけば良かったですね(^_^;)
ご不明な方や詳しく知りたい方はメールかお電話にてお問い合わせください！
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オリエンテ深川整骨院
こんにちは(^^)オリエンテ深川整骨院です！
皆さん、連日ワールドカップの観戦で寝不足続きなのではないでしょうか(^^)
テレビをずっと同じ姿勢で観ていると筋肉が固まり眼精疲労などを引きおこします（汗
適度に休憩して血流を促してあげてくださいね！
最近はメディアを見る媒体はテレビだけではないですよね？ そう、スマホやタブレット、PCなどです。
今日は少し聞き慣れないワード『IT眼症』についてです。
今、スマートフォンなどＩＴ（情報技術）機器の長時間利用で目の疲れや頭痛、不眠などが起きる「ＩＴ眼症」が問題になっています。。
ITとは「Information Technology:情報技術」という語句の略語で、最近のテレビゲームとかパソコンなどを含むさまざまな情報機器あるいはその技術を意味します。そしてIT眼症とは、「IT機器を長時間あるいは不適切に使用することによって生じる目の病気、およびその状態が誘引となって発症する全身症状」をいいます。
IT機器が普及するようになって、事務用のパソコン画面を見ながら長時間の仕事をする職種に、「目が疲れる」とか「目が乾く」、「頭痛がする」などの眼症状に加えて、全身的な症状を訴える人が増えています。これらの症状は「VDT(Visual Display Terminal)症候群」とか、「テクノストレス眼症」と呼ばれ、肉体的な症状だけでなく、精神的ストレスも問題視されています。
また最近は、IT機器の画面も、画像の大きさ、色彩、文字などの形や表示の仕方、経済性などの目的別に、液晶やプラズマ、有機電界発光、発光ダイオード、蛍光表示管など多くのものがあります。さらに、コンピュータ画面や携帯電話から発生する電磁波のからだへの影響(特に子どもへの影響が強い?)も考慮しなければなりません。
これらのVDTによって引き起こされる、いろいろな目および全身の症状(過労)が「IT眼症」です。
問題は、このIT機器を大人だけでなく子どもも盛んに使うようになり、大人と同じようなIT眼症を訴える子どもが増えているのではないかと、心配されていることです。
「テレビの見過ぎ」や「パソコンゲームのし過ぎ」で目が悪くならないか、目が疲れないか、学校の成績に影響するのではないかなど、本人よりもご両親の心配は非常に大きくなっています。
続いて、ＩＴ眼症を防ぐポイントをご紹介します。
①暗い場所でごろ寝しながらＩＴ機器の画面を凝視し続けない。ブルーライトをカットするメガネも有効
②ＩＴ機器を使い分ける。電話はスマホ、メールやＳＮＳのやりとりは大画面のタブレット端末やパソコンで。緊急的な用件以外は即時に返信しない
③画面から目を５０センチ以上離す。連続使用は３０分～１時間程度。適度なストレッチや休息を
④画面の明るさを暗くしたり、ナイトモード機能などで背景の色を刺激の少ない黒に変更したりする
以上がIT眼症を防ぐポイントとなっています。
心当たりがある方や、実際に症状が出てしまっている方もぜひ試してみてください！
スマホのワンセグ等でワールドカップを観ているあなた！要注意ですよ！！
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こんにちは！オリエンテ深川整骨院です！
今日は『夏至』ですね！
身近に感じることができる二十四節気のうちの一つで、昼間の長さが一年で最も長い日とされています。
そういえば19時すぎでもまだ少し明るく感じますね！
さて、今日は近畿地震に関連した『エコノミークラス症候群』の話です。重要なのでしっかりお読みください。
大阪北部地震をめぐり、長期間の避難所生活や車中泊を余儀なくされる被災者が、静脈にできた血栓が肺などの血管に流れて詰まる「エコノミークラス症候群」に見舞われる危険性があるとして、医療関係者が注意を呼びかけています。
平成２８年の熊本地震では死者も出ており、関係者は「適切な運動と水分補給が重要になる」と指摘しています。
今も３００人以上が避難所生活を送る大阪府高槻市では２０日、保健師らが各避難所を巡回し、エコノミークラス症候群や熱中症を予防するための指導を実施しました。
日本循環器学会によると、エコノミークラス症候群の主な原因は足の血流の停滞で、足を動かさないこと・脱水・足のけが・・などで発生のリスクが高まるとされています。
２８年４月に発生した熊本地震では、頻発する余震への恐怖から、車中泊する避難者が続出。熊本県によると、エコノミークラス症候群で５４人が入院し、うち１人が死亡しました。。
同学会の担当者は「熊本地震を機に、災害時におけるエコノミークラス症候群の予防の重要性を強く啓発するようになった」と説明。昨年７月の九州北部豪雨でも、被災者に注意喚起したといいます。
同学会では、予防のために
（１）長時間自動車のシートに座った姿勢で眠らない
（２）時々足首の運動を行う
（３）ふくらはぎのマッサージを行う
（４）十分な水分を補給する
といった対策を紹介しています。
避難状況からこうした運動が難しいケースも予想されるとして、足を強く圧迫することで血行を良くし、血栓の発生を防ぐ効果がある「弾性ストッキング」の使用も効果的としています。
高槻市によると、現在、エコノミークラス症候群の疑いがある避難者はいませんが、同学会などは、今回の地震の被害地域への弾性ストッキングの配布を手配しているとのことです。
普段自分には関係ないと思っていることが突然襲いかかってくることがあります。
知識を持っていて自分そして家族の命を守れることもあります。
どうか教訓を活かし正しい知識を身に付けて、必要のない犠牲を払わないようにください。
※院の紹介※
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こんにちは。オリエンテ深川整骨院です。
皆様もご存知の通り今朝7時58分に近畿地方で震度６弱の地震があり、９歳女児を含む３名もの尊い命が犠牲になりました。
これからまだ第二波、第三波と揺れが来る可能性がありますので、近畿地方の方、また近畿地方に知人がいる方は注意を呼びかけてください。
さて梅雨寒という言葉があるように寒い日が増えてきました。ストーブをしまっちゃったよ！という方も多いと思います。油断していると風邪をひいちゃいますね(・・;)
そんな日には生姜をたくさん入れたお鍋や、生姜ドリンクで芯から冷えた体を温めるといいです！
「冷えた体を温める」というイメージの強い生姜ですが、使い方を間違えると逆に“冷えた体をより一層冷やしてしまう危険性”があるのを知っていましたか？
せっかく体を温めようとして生姜を食べているのに、結果的に体を冷やしてしまってはもったいないですよね！
今回は正しい生姜の使い方についてご紹介していきます！
生の生姜にふくまれるジンゲロールは体を冷やす恐れがありますが、そのジンゲロールを100℃以下で加熱したり乾燥させたりするとその一部が脱水症状を起こし、『ショウガオール』という成分に変化します。
ジンゲロールから変化したショウガオールには体幹部を中心に熱を作り出して体を芯から温める働きがあります。これぞまさに寒さに悩む私たちが求めていた生姜の効果ですね！
またショウガオールは『加熱しただけ』『乾燥しただけ』よりも、『加熱してから乾燥させる』という工程を行った方が増えることがわかっています。
おすすめなのは電子レンジやオーブンなどで加熱した生姜を天日干しした『干し生姜』を作ること。手間はかかりますが、これで体ポカポカ効果がアップするのであれば実施しない手はありませんね。
ここでも1点注意点が。せっかく温めてジンゲロールをショウガオールに変化させても、その温度下がり、ショウガオールの成分が水と結びつく環境下では再びジンゲロールに戻ってしまう恐れがあります。生姜料理を食べる時には必ずアツアツを頂くようにしましょう。
ショウガオールの魅力ばかりプッシュしていますが、ジンゲロールにもちゃんといいところがあるんです。たとえば、風邪のひきはじめには、生の生姜をすりおろしてジンゲロールを摂ることで解熱・殺菌作用を期待することができます。
梅雨寒や会社のクーラーで冷えてしまった体にはやはりショウガオール。生姜は1日10g程度の摂取が望ましいといわれています。
梅雨明けまでまだまだ日にちがあります。
ちょっとした工夫で梅雨寒を乗り切って万全の体調で夏の暑さを迎えましょう！！！
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こんにちは(^^)オリエンテ深川整骨院です！
なんと私、昨日空手の稽古中に左手の指を脱臼してしまいました！！笑 なんとも情けない。。
そこで今日はとてもタイムリーなので脱臼の話をしていきたいと思います！
まず外傷の話ですね(^^)
捻挫・亜脱臼・脱臼は、いずれも関節に許容範囲を超えた力が加わった結果、関節包や靭帯に損傷が起こったことを意味します。そして、の三つの呼び名の違いは、力が加わった後の関節の状態の違いによります。
この中でも「脱臼」とは、力が加わり靭帯や関節包の損傷が起こった結果、関節面が接触を失い、いわゆる外れてしまった状態を指します。若い方はとにかく肩の脱臼が多いですね！
また「亜脱臼」では関節が外れてはいるものの、一部接触を保っています。不全脱臼ともいいます。
皆さんがよくやる「捻挫」では力が加わり関節包や靭帯に損傷が及んではいますが、関節面は正常な接触を保っています。
とはいえ、完全に脱臼してしまった関節がもし整復された場合、レントゲン上は関節面が合っている訳ですから捻挫に見えますが、実際にはかなりの損傷が起こっていることになります。この場合不安定性テストなどを行なって関節の損傷具合を調べます。
私の場合は何回も指を脱臼しているので『反復性脱臼』といわれる状態です。関節を守っている靭帯や筋が弱って関節が外れやすくなっている状態ですね。。
いわゆる【クセ】になるってやつです。
こうならないためにも最初の外傷の段階できちんと処置をして、完全に治すということが大事になってきます。
脱臼かな？ただの捻挫かな？と思ったらご自分の判断で行動せず、すぐに医療機関・整骨院へ！
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こんにちは(^^)オリエンテ深川整骨院です！
ついに関東甲信越地方も今日梅雨入りしましたね！！
例年より2日早い梅雨入りとなったもようです。
今日も昨日にひきつづき、梅雨時に陥りやすい症状についてです。今回は【心】の話。
雨や曇りの日が多くなると、必然的に日照時間が減ります。
太陽の光を感じることは、気持ちの安定には欠かせません。冬季うつ（季節性うつ）が、日照時間が短い冬の時期、暗いうちに家を出て、暗くなってから帰宅するという生活の中で起こってくるとの同じく、夏に向かって日照時間は長くはなっているとはいえ、長雨により太陽の光を浴びることが少なくなるのが、憂鬱になる原因の一つです。
1日1時間程度、太陽の光を浴びることで、脳内の神経伝達物質の一つである「セロトニン」の合成量が増えるといわれています。セロトニンは、別名「幸せホルモン」とも呼ばれ、気持ちの安定や食欲をコントロールする働きがあります。これを増やしてくれる要因の一つである日光を浴びる機会が減ってしまう季節には、以下のようなことに気をつけてみましょう。
1．梅雨の晴れ間を生かして外へ出る
お休みに日は積極的にアウトドアの外出をしたり、オフィス内の仕事の場合は、昼休みを活用しましょう。
貴重な晴れ間、太陽の恩恵を最大限受けましょう(^^)
2. 曇りでも太陽の明るさを少しでも感じるようにカフェやレストランで窓際を選ぶ
雨が降っていなければ、オープンスペースや公園などでランチなどをとるようにしましょう♪
散歩やジョギングもお勧めです。
3. 大豆製品、乳製品、ナッツ類の摂取
また、セロトニンのもととなるのが、必須アミノ酸の「トリプトファン」で、食べ物として取り込む必要があります。炭水化物に偏った食事をとりがちだと、摂取量が足りなくなることがあります。そのためバランスのよい食事が大切ですが、特にトリプトファンを多く含む大豆製品、乳製品、ナッツ類などを積極的にとるようにしましょう。
この季節、のどを潤すアルコールのお供には、枝豆・冷奴・チーズを使ったメニューを選ぶと効果的です。
4. 汗をかく機会を作る
さらに、汗をかくことも大切です。気温の上昇とともに汗を出して体温調節をするわけですが、湿度が上がってくると汗をかきにくくなります。普段、運動習慣のない方やエアコンの効いた室内で過ごすことが多かったりすると、汗をかきにくく、自分自身で体温を下げにくい傾向があり不快感も高まります。
身体と心は、連動していますので、身体の不快は、心の不快へとつながります。一日に一度は汗をかいて、汗をかきやすくすることも大切です。暑い季節は、とかくシャワーのみで入浴を済ませてしまう方も多くなると思いますが、湯船につかってしっかりと体温を上げることで、汗を出して代謝を高めましょう。サウナや温泉もお勧めです。
5. 湿度のコントロールで睡眠不足対策
蒸し暑くて眠れない夜も多くなるのが、この季節。快適な睡眠がとれないと心身の不調につながります。
起きてから16～18時間後に眠くなるピークの時間帯が来ますので、この時間帯に眠りにつく時間を設定すると安眠に入りやすくなります。
明日何時に起きるから、睡眠時間を確保するために逆算して、何時までに寝ようという考え方をしている方も多いと思いますが、それではなかなか寝付けないことがあります。今朝何時に起きたかという視点に変え、眠りにつきやすい時間帯は、このくらいという意識を持つと、睡眠リズムを整えやすくなります。
6. 雨を楽しむこころ
雨の日には、普段混み合いがちな場所が空いていて、混雑に巻き込まれずに快適に利用できたり、雨の日特典を設けているお店やイベントもあります。そんな場所を探して訪れてみるのも良い気分転換になるかと思います。
また、雨の音は、精神安定にもよく、気持ちを穏やかにする効果もあります。時には、雨音に癒されるリラックス時間も持っていただけたらと思います。
憂鬱な気持ちになりやすい梅雨の季節、ちょっとした心がけでかなり気分が変わってきます♪
雨だな～嫌だな～。。と思い込むより『病は気から』と思って、逆に梅雨を楽しむくらいの気概で臨んでみてもいいかもしれませんね(^^)
一ヶ月続く梅雨の季節、頑張って乗り越えましょう！
※院の紹介※
当院では外傷・スポーツ障害等に対する保険治療をはじめ
早期回復のため様々な自費治療をおこなっております。
院長は整骨院・整形外科の双方で研修を積みましたので
万が一、怪我をしてしまっても安心して施術を受けていただけます。
むち打ち交通事故専門施術も承っております。自賠責保険で自己負担金0円です。
※交通事故お見舞金制度あり
交通事故に強い法律事務所とも提携しております。お気軽にご相談ください！
ぎっくり腰・寝違え・腰痛・椎間板ヘルニア・坐骨神経痛
脊柱管狭窄症
骨盤・骨格の歪み・姿勢矯正・交通事故・むち打ち
骨折・脱臼・捻挫・打撲・挫傷
筋膜リリース・トリガーポイント・AKA博田法
スポーツテーピング・キネシオテーピング
清澄白河・森下・深川で体のことでお困りであれば清澄白河駅A1出口徒歩3分のオリエンテ深川整骨院までぜひお越しください。
またトレーニングに関すること、ダイエットに関すること、リハビリに関すること、少しでも気になる点・疑問点がありましたらお気軽にお問合せください！
〒135-0006
江東区常盤2-13-12 メゾンドサンク 1階
TEL 03-3634-3077
オリエンテ深川整骨院
こんにちは(^^)オリエンテ深川整骨院です！
今日中国地方が梅雨入りしたとニュースに上がっていましたが、関東地方ももう秒読みですね！
いや～な『梅雨』。
そんな梅雨には付き物、今日は【梅雨だる】というキーワードについて書いていきます！
梅雨の時期はなぜか体がだるい・重いと感じがちです。
こうした、梅雨にだるい“梅雨だる”は、なぜ生じるのでしょうか？
梅雨の時期は、雨が降ったりやんだりすることによって気圧の変動が激しくなります。さらに湿度が高く、場合によっては寒暖差もけっこう出てしまうので、自律神経が乱れたり、体が追いつかず、だるさ・めまい・頭痛・肩こり・けん怠感など、色んな症状が出てしまいます。
また２０１８年は、例年より梅雨入りが早いことで、より深刻化する危険もあります。
寒暖差の厳しい春と、梅雨の時期との間に本来ある“気候の安定する時期”が今年は短くなるため、体調を立て直すタイミングがなくなってしまうのだそうです。
■“梅雨だる”に陥りがちな“５つの生活習慣”
１．休日は外出せず家でダラダラと過ごすことが多い
２．汗をかきやすいので入浴はシャワーで済ませることが多い
３．さっぱりした食べ物や冷たい飲み物をとることが多い
４．小雨の時は傘をささないことがよくある
５．雨の日はついバスやタクシーを利用してしまう
３つ以上あてはまると、“梅雨だる”が特に深刻化しがちなため、注意が必要とのことです。
だるさを感じた時は、特に“首のケア”に気をつけること。頭を支えていて、かつ背骨の付け根である首は負荷がかかりやすいので、入浴時には３８～４０℃くらいのぬるめのお湯に１０～１５分間、首までしっかり浸かることが大切なのだそうです。
そうすることによって筋肉の緊張が和らぎ、自律神経を整えやすくなります。
適度な運動も効果的ですね！過度な運動は厳禁です！！怪我につながってしまいます！
運動するにしてもうっすら汗をかく程度にしておいてください。
気候の変動に体力を使い、日常の疲れに対する回復力が落ちがちな季節。
体のサインを見逃さないように無理せず、体を気遣ってあげましょう！！
※院の紹介※
当院では外傷・スポーツ障害等に対する保険治療をはじめ
早期回復のため様々な自費治療をおこなっております。
院長は整骨院・整形外科の双方で研修を積みましたので
万が一、怪我をしてしまっても安心して施術を受けていただけます。
むち打ち交通事故専門施術も承っております。自賠責保険で自己負担金0円です。
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